Atenuati impactul stresului prin aceste metode sustinute stiintific

Fie ca vorbim despre munca sau relatii, toata lumea mai este afectata de stres din cand in cand, intr-o forma sau alta. Dar cu aceste metode de amortizare a stresului dovedite stiintific, ar trebui sa fiti cat de curand inapoi pe picioare:

Faceti exercitii in mod regulat

Din fericire, exercitiile care reusesc intr-un mod eficient sa combata stresul nu implica neaparat ridicarea greutatilor la sala de forta sau inscrierea la maraton.

Unele activitati mai simple, precum o scurta plimbare prin cartier sau cateva sesiuni de intinderi cat timp sunteti la birou, ar trebui sa ajunga.

Exercitiile activeaza productia hormonilor fericirii, a endorfinelor, care va ajuta la imbunatatirea dispozitiei.

Optati pentru relaxarea progresiva

Calmarea corpului in decursul unor situatii stresante va ajuta sa va relaxati mintea, iar acesta este momentul in care relaxarea progresiva reuseste sa va protejeze cu adevarat. Procesul este indeplinit prin tensionarea usoara a fiecarei grupe de muschi din corp si eliberarea ulterioara.

Incepeti cu umerii, partea superioara si apoi inferioara a bratelor, pieptul, partea superioara a spatelui, abdomenul, fesele, pulpele picioarelor, gambele si ajungeti la degetele de la picioare.

Faceti yoga

Cel mai benefic aspect legat de yoga este faptul ca va permite sa indepliniti doua lucruri excelente pentru eliberarea stresului din corp: respiratiile profunde si meditatia. Toate pozitiile si ghidarea imaginara va ajuta sa nu va mai ganditi la toate lucrurile care va streseaza.

Efectuarea in mod regulat a programelor de yoga va ajuta sa va mentineti in forma, iar asta va va face mai fericiti si mai mandri de propria persoana.

Ascultati muzica clasica

Conform experitilor, muzica clasica are un efect pozitiv atat asupra creierului cat si a corpului. Se spune ca sunetele calmante pe care le auziti va scad tensiunea arteriala si ajuta la reducerea numarului de hormoni vinovati de stres, cortizoni.

Nu prea va place muzica clasica? Atunci ati putea asculta oceanul sau oricare alt sunet din natura.

Sunati-va familia sau prietenii

Nimic nu poate fi mai reconfortant decat vocea prietenoasa a cuiva caruia chiar ii pasa de voi. O relatie buna cu persoanele pe care le iubiti este importanta pentru a va cladi un stil de viata sanatos, iar impactul acesteia devine evident in momentele in care sunteti stresati.

Mancati mai sanatos

De obicei, numai in momentele stresante incepem sa cautam alimente dulci sau cu un continut mai mare de grasimi. Din pacate, acestea nu vor reusi sa va confere alinarea pe care o cautati pentru ca o dieta neadecvata poate creste nivelurile de stres.

In loc sa mergeti la primul automat de mancare sau la cel mai apropiat restaurant de fast food, cautati sa faceti alegeri mai sanatoase. Incercati sa consumati cat mai mult peste bogat in grasimi, deoarece acizii grasi omega-3 din acesta va pot ajuta sa reduceti efectele simptomelor de stres.

Incercati sa radeti cat mai mult

Simplul act de a rade va poate insela creierul sa creada ca sunteti fericiti, din moment ce rasul va ajuta sa reduceti nivelul de stres, adica de cortizon si adrenalina – hormonii asociati stresului. Uitati-va la filme amuzante sau supradozati pe serialele voastre preferate.

De cele mai multe ori, faptul ca sunteti inconjurati de membrii zambitori ai familiei si de prieteni va fi de ajuns.

Beti ceai verde mai des

Incetati sa mai beti cafea sau bauturi energizante atunci cand va doriti sa nu mai auziti de nimic din jurul vostru. Cantitatile mari de cofeina vor induce o crestere a tensiunii arteriale, va vor face sa va simtiti mai nervosi si mai stresati.

In schimb, puteti alege o cana revigoranta si savuroasa de ceai verde. Incarcata cu antioxidanti, aceasta bautura atat de mult adorata contine teanina, un aminoacid care ajuta la calmarea nervilor.

Dormiti cat trebuie

Un somn de 7 pana la 8 ore pe noapte este benefic pentru corp si pentru o minte stresata. Cu toate acestea, se stie ca stresul va poate depriva de mult doritul somn. Acesta este momentul in care intra in scena importanta alegerii remediilor naturale ce va vor ajuta sa adormiti.

Un pahar de lapte, ciresele amare sau un ceai de musetel chiar functioneaza!