Alimentele pe care sa le consumati cel putin o data pe saptamana

Cand vine vorba de mentinerea starii de sanatate, este important sa acordam atentie la alimentele pe care le mancam in fiecare zi.

Foarte multe persoane au tendinta de a urma un tip mai special de diete in momentul in care incearca sa ajunga la o anumita greutate dar daca va doriti sa obtineti rezultate de lunga durata, ar trebui sa includeti anumite tipuri de produse in planul alimentar si pe care ar trebui sa le consumati cel putin o data pe saptamana.

Care sunt acestea? Iata cateva, doar pentru a va oferi un start.

Somonul

Consumul somonului de cel putin o data pe saptamana va asigura corpul cu grasimile atat de mult utile corpului. Si aici nu vorbim despre grasimile daunatoare, ci despre cele benefice, adica omega-3 si omega-6, ambele fiind necesare pentru sustinerea sanatatii cardiovasculare.

Cu doar cateva sute de grame din acest peste, puteti obtine aproximativ 13 grame de grasime sanatoasa.

Nucile

Daca simtiti ca nu includeti destule fibre in dieta, va va fi greu sa digerati mancarea consumata. Astfel poate aparea constipatia, care creeaza si mai mult disconfort. Acestea fiind spuse, combinarea nucilor in dieta voastra saptamanala va va ajuta la imbunatatirea digestiei, din moment ce nucile contin fibre.

Se stie ca mai contin si acizi grasi esentiali, asa ca ar fi bine sa le faceti loc pe lista de cumparaturi.

Ovazul

Incepeti-va diminetile corespunzator cu un bol de ovaz, deoarece este bogat in fibre ce sustin sistemul digestiv. Un alt motiv pentru care consumul de ovaz ar fi o idee mai buna este datorita esentei sale superiore de fibre fata de alte tipuri de cereale.

Contine si beta-glucan, care minimizeaza absorbtia de colesterol in intestine, efect important pentru reducerea riscului de dezvoltare a bolilor cardiace in decursul timpului.

Coacazele

Si coacazele ar trebui incluse in dieta voastra zilnica, in special atunci cand va doriti sa mariti numarul de antioxidanti din corp. Lucrul cel mai bun legat de coacaze este ca 200 gr. va pot conferi suficiente cantitati de antioxidanti, care pot combate radicalii liberi prezenti in corp.

Ganditi-va la acest fruct precum un incetinitor al procesului de imbatranire deoarece elimina radicalii liberi ce distrug celulele din corp.

Alte fructex

Binenteles, combinarea fructelor in dieta voastra saptamanala sau zilnica va merita toti banii, in special datorita faptului ca fructele contin destule vitamine si minerale pentru a va sustine sistemul imunitar, pentru a va scadea nivelul de colesterol, pentru a va imbunatati digestia si pentru a combate radicalii liberi.

Partea cea mai buna este ca puteti combina fructele, asa incat sa primiti diferite tipuri de nutrienti in fiecare zi.

Fasolea

Pe langa fructe, ar trebui sa incercati sa adaugati si fasole in planul vostru alimentar pentru ca reprezinta una dintre cele mai bune surse de proteine, de care corpul are nevoie pentru reparare si pentru dezvoltarea musculara.

Totodata, sunt bogate in fibre, nutrienti importanti pentru mentinerea sistemului digestiv in parametrii optimi de functionare.