5 moduri prin care bananele va vor ajuta sa slabiti

Va pot ajuta bananele sa slabiti? Raspunsul este da! O banana medie contine 3 grame de fibre, 14 grame de zahar natural, 27 de grame de carbohidrati, 105 calorii si o gramada de nutrienti ce va vor ajuta sa slabiti.

Un studiu publicat in Jurnalul de Biochimie Nutritionala a raportat ca bananele au proprietati anti-ulceroase, adica actioneaza precum un antiacid natural la stomac.

Cercetatorii au identificat componenta secreta din banane, un tip de flavonoid cunoscut sub numele de leucocyanidin.

Pe langa ca va induc senzatia de saturatie, bananele pot ajuta la repararea membranelor mucoase din tesutul stomacal si proteja impotriva gastritei induse de aspirina.

Mai mult, contin foarte mult potasiu pentru inima si triptofan pentru imbunatatirea dispozitiei. Diabeticii pot consuma banane, dar cu moderatie; ar trebui sa le evite pe cele foarte coapte si pe cele foarte dulci.

De mentionat este faptul ca, spre deosebire de alte fructe, bananele au putin mai multe calorii si mai multi carbohidrati. Prin urmare, incercati sa va rezumati doar la o banana pe zi. Astfel, va veti putea bucura de toate beneficiile pe care le pot aduce bananele, fara a afecta talia.

Bananele si beneficiile pentru sanatate:

1. Bananele ajuta la diminuarea senzatiei de foame

Una dintre cele mai grele etape in tot procesul de pierdere in greutate este controlul foamei. Cand sunteti obisnuiti sa mancati mai mult, dar va aflati la dieta, incepe sa vi se faca foame mult mai des. Una dintre cele mai eficiente metode prin care puteti opri foamea subita este consumul mai multor fibre.

Bananele sunt alimente bogate in fibre. Cu doar 1 sau 2 banane va puteti diminua foamea si simti mult mai satui. Atunci cand alegeti sa consumati mai multe fibre, aveti sanse mai mici de a avea pofte imprevizibile de mancare si veti continua sa va pastrati dieta mai sanatoasa.

Mai mult, bananele contin pectina si amidon rezistent, care va vor ajuta sa va simtiti satui mult mai repede. In combinatie cu fibrele, acestea va pot ajuta sa va simtiti plini imediat ce ati mancat si nu veti mai pofti si altceva.

2. Bananele sunt alternativa perfecta pentru desert

Bananele sunt foarte dulci si, uneori, avem nevoie sa mancam alimente mai dulci. Atunci cand oamenii mentin o dieta simpla, plictisitoare si fara gust, prezinta riscul mai mare de a se da batuti. Este normal ca oamenii sa aiba pofte de alimente dulci si indulgenta ocazionala ii va ajuta sa isi mentina dieta.

Datorita faptului ca bananele sunt atat sanatoase cat si dulci, ele devin foarte usor o alternativa la desert. Puteti combina bananele cu sosul de ciocolata, care este mult mai sanatos decat inghetata, dulciurile sau bauturile carbogazoase. Prin urmare, puneti jos desertul si mancati o banana dulce.

3. Bananele combat in mod natural balonarea

Banana este o buna sursa de fibre prebiotice, adica ajuta la alimentarea intestinelor cu bacterii sanatoase si ajuta la imbunatatirea digestiei. Mai mult, bananele sunt o sursa bogata de potasiu, ajutand la diminuarea retentiei de apa.

Studiile au aratat ca femeile care consumau pentru cel putin 2 luni cate o banana mica de doua ori pe zi, sub forma de gustare inainte de masa principala, isi puteau reduce starea de balonare cu 50%. Incercati sa eliminati in acelasi timp si alte zaharuri sau carbohidrati din dieta.

4. Bananele au un index glicemic scazut

In timp ce slabiti, trebuie sa fiti mai atenti la continutul de zahar al alimentelor pe care le consumati. Aveti nevoie de produse cu un index glicemic cat mai scazut. Cele care au un numar mare pot cauza izbucniri subite in nivelul de zahar din sange, conducand la epuizarea rapida a energiei.

Persoanele cu diabet sau cele obeze sunt extrem de predispuse la efectele nocive pe care le pot induce alimentele cu un index glicemic marit. In schimb, bananele stau bine din acest punct de vedere, consumul lor neparticipand la astfel de circumstante. Prin urmare, bananele sunt perfecte pentru persoanele cu diabet.

5. Bananele sunt combustibilul optim pentru antrenamente

Un plan perfect de pierdere in greutate include antrenamente regulate, iar expertii in fitness vor aproba faptul ca bananele sunt o sursa ideala de combustibil inainte si dupa antrenamente. De ce? Bananele sunt bogate in glucoza.

Acest zahar usor de digerat va conferi nivelul optim de energie pentru alergari sau orele de ciclism, realimentand rapid rezervele de energie ce au de suferit in urma programelor de exercitii.

Care ar mai putea fi un alt factor pentru care bananele sa fie considerate o gustare perfecta pentru recuperare? Continutul sau bogat in potasiu, care este un electrolit ce combate starile de ameteala si crampele musculare in urma activitatilor fizice.

Combinati acest fruct cu o sursa de proteina pentru intarirea muschilor, precum o lingurita de unt de migdale sau un ou fiert tare si ii veti asigura corpului extenuat necesarul de nutrienti pentru recuperare.